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日本瑜珈老師森和世提供了一套簡單的瑜珈動作,幫助我們改善駝背問題。
簡單瑜珈動作「駱駝式」改善駝背
森和世推薦瑜珈動作「駱駝式」,這個動作可以讓我們伸展胸部的同時抬高下顎、放鬆肩膀,讓腰部負擔得到減輕,再透過邊深呼吸,使腹部起伏、軀幹穩定,讓我們身體的平衡機制更佳。
而順應身體機制,讓大腿、鼠蹊部、胸部、腹部、喉嚨等部位朝著身體前方伸展,不但可以防止駝背、畏寒,還能瘦小腹、保養髖關節、背部、豐胸、幫助注意力集中、消除疲勞、改善月經帶來的不舒服、讓您美力瞬間UP!
駱駝式這樣做
瑜珈駱駝式,1周只要做3次,3周就能讓姿勢變得更美:
- 跪在床上或地板上,腳尖撐地,膝蓋、肩膀成一直線,兩手插腰,穩定軀幹,深呼吸,持續數秒。
- 一邊吐氣,一邊抬高胸部和腹部,雙手把腰往前壓,視線朝斜上方,想像肩膀下壓,胸部朝天花板靠近的感覺,將右手放到右腳跟上。
- 再把左手放到左腳跟上,伸展大腿、胸部、腹部、喉嚨,大約持續5次深呼吸。
- 腳指貼地,頭向後倒,視線對著天花板,再恢復到身體挺直的動作,此時一邊用右手將腰推回,一邊吸氣並讓身體恢復挺立。
如果有高血壓、低血壓、偏頭痛、腰痛、脖子痛的人,盡量就好,不可勉強。
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